Fie că ne place sau nu, transpirația are un rol important și benefic: este modalitatea prin care organismul reușește să evite supraîncălzirea și să-și regleze temperatura. Dar știu cum e să ai parte de prea multă „reglare a temperaturii” și cât de mult îți poate afecta excesul de transpirație viața socială. Am trecut prin asta și te pot ajuta cu câteva sfaturi care în cazul meu au funcționat.

O igienă riguroasă

Organismul uman are undeva între 2 și 3 milioane de glande sudoripare. Aceste glande nu sunt distribuite uniform, ci sunt prezente mai degrabă în anumite zone (de exemplu: pe frunte, în palme). Contrar opiniei generale, transpirația nu are un miros neplăcut. Mirosul care ne deranjează este rezultatul combinației dintre transpirație și bacteriile care trăiesc în mod normal pe pielea noastră. Dacă vrei să reduci aceste mirosuri, trebuie să păstrezi o igienă riguroasă.

Antiperspirant

Glandele sudoripare sunt de două feluri: ecrine și apocrine. Primele sunt majoritare, fiind distribuite pe tot corpul. Glandele apocrine se găsesc preponderent la subraț și în zona genitală. Problema cu glandele apocrine este că secreția lor este eliminată prin același por ca și sebumul. Această secreție nu se evaporă (precum cea a glandelor ecrine), ci se solidifică. De aceea subrațul și zona genitală au un miros mai persistent și mai neplăcut.

Una dintre soluțiile la îndemână este folosirea unui antiperspirant în zonele cu probleme (mă voi referi de acum încolo la subraț, deși există produse eficiente și pentru zona genitală). Trebuie să facem diferența dintre un antiperspirant și un deodorant: primul blochează transpirația, al doilea acoperă mirosul.

Nu e o idee bună să aplici antiperspirantul dimineața, înainte de a ieși pe ușă. În primul rând, antiperspirantul are nevoie de timp pentru a acționa. În al doilea rând, pielea trebuie să fie complet uscată pentru un efect maxim. Cel mai bine este ca seara, înainte de culcare, să speli foarte bine zona axilară, să aștepți până se usucă și să aplici un strat foarte subțire de antiperspirant. Noaptea, pentru că e mai răcoare și suntem relaxați în timpul somnului, corpul poate absorbi mai mult din sărurile conținute de antiperspirant. Repetă acest procedeu pentru câteva seri la rând pentru a observa o îmbunătățire.

Nu exagera cantitatea aplicată: dacă este folosit în exces, antiperspirantul pătează hainele.

Evită anumite alimente

Mâncarea foarte condimentată ne face să transpirăm mai mult, contribuind la disconfort. De asemenea, evită mâncărurile prea sărate pentru că organismul va reține mai multă apă.

Cafeaua în exces și alcoolul nu ajută nici ele. Nu trebuie să renunți de tot, dar încearcă să nu bei prea mult. Un sfat: poți încerca, dacă nu ai făcut-o deja, să înlocuiești cafeaua caldă cu una presată la rece. Data viitoare când ieși în oraș cere un cold brew tonic și spune-mi dacă-ți place. Eu sunt un mare fan al acestei băuturi pe timpul verii!

Poartă haine potrivite

Evită fibrele sintetice și optează pentru fibre naturale. Recomand în special hainele din bumbac subțire și din in. De asemenea, deși ar părea că e tocmai pe dos, hainele din merino subțire sunt recomandate vara.

Încearcă să porți culori cât mai deschise pentru că acestea reflectă mai mult din razele solare. Și optează pentru haine puțin mai largi: hainele strâmte nu lasă acel spațiu necesar aerisirii și eliminării umidității în exces.

Transpiratul este accentuat și de anxietate. Nu știu dacă ești în aceeași situație, dar gândul că transpir și că se vede înrăutățește problema. Ce mă ajută foarte mult în aceste situații este să port haine care maschează cât mai bine urmele de transpirație. Încearcă să porți o cămașă cu imprimeu (în carouri, de exemplu) și vezi dacă e mai bine. Pe mine m-a ajutat foarte mult acest sfat.

Dacă dorești să eviți petele neplăcute de transpirație de pe cămașă, poți opta pentru un strat intermediar: un tricou, de exemplu. Am renunțat la aceste obicei, dar poate pe tine te ajută. Însă ai grijă să nu se vadă de sub cămașă pentru că nu arată bine.

Gambele și încheieturile sunt zone puternic vascularizate, care ne pot ajuta să eliminăm mai eficient căldura în exces. Încearcă să porți încălțaminte fără șosete (sau cu tălpici) pe cât posibil. Iar dacă porți ceas, optează pentru curele textile (de exemplu, curele nato), care sunt mult mai subțiri. Apropo de curele de ceas: când transpiri excesiv, poți strica o curea de piele dacă o porți zilnic.

Slăbește

Am lăsat slăbitul la urmă, dar este cel mai important. După ce am slăbit 20 de kilograme (crezând că am doar 10 kilograme în surplus) diferența a fost enormă: suport mult mai bine căldura și transpir mult, mult mai puțin. În plus, o cură de slăbire are și rolul de a curăța alimentația de surplusul de grăsimi nesănătoase și alte alimente nocive care favorizează transpirația și mirosul neplăcut. Nu e nevoie să te înfometezi: începe cu un deficit caloric sănătos, fă sport și fii consecvent. Și apropo de sport: transpirația, contrar părerii generale, nu ajută la slăbit. E doar un mecanism de reglare a temperaturii, nu „plânge grăsimea”. Ai grijă să te hidratezi pentru a înlocui ce ai pierdut la sală prin transpirație.

Concluzie

Ce trebuie să reții: transpirația, în anumite limite, e normală. Ea devine o problemă doar atunci când ne afectează viața socială. Încearcă să aplici sfaturile de mai sus, care pe mine m-au ajutat, și spune-mi dacă observi o îmbunătățire.